ශීත ඍතුව සඳහා ව්යායාම අඩු කිරීම සුදුසුද? සෞඛ්ය සහ ව්යායාම විශේෂඥයන් පවසන්නේ කුමක්ද?
දියත නිවුස් නිව්සීලන්තය (Diyatha News New Zealand)
වෙලින්ටන්, නවසීලන්තය — 2026 අගෝස්තු 07 — (අන්න චිෂෝල්ම්) කෙටි දවස් සහ සිසිල් උදෑසන කාලගුණය හේතුවෙන් ශීත ඍතුවේදී නිතිපතා ව්යායාම කිරීම අභියෝගයක් බවට පත්විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්ය සහ ව්යායාම විශේෂඥයන් පවසන්නේ ශීත කාලගුණය වෙනුවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ව්යායාම අත්හැ දැමීම ශාරීරික සෞඛ්යයට හිතකර නොවන බවයි.
1. ශීත ඍතුවේදී ව්යායාම කිරීමේ වැදගත්කම
- ශක්තිය දහනය වීම සහ ආහාර රටාව: සිසිල් මාසවලදී අප පිටතට ගොස් එළිමහනේ ගැවසීම අඩු වීම නිසා අඩු ශක්තියක් දහනය වන අතර, සැනසිලිදායක උණුසුම් ආහාර වැඩිපුර ಸೇವනය කිරීමට පෙළඹේ.
- සෞඛ්ය හා බර පාලනය: සිඞ්නි විශ්ව විද්යාලයේ ව්යායාම විද්යාඥ මැනඩි හැගස්ට්රොම් (Mandy Hagstrom) පවසන්නේ, සාමාන්ය සෞඛ්යය සහ ශරීරයේ බර පාලනය කර ගැනීම සඳහා ශීත කාලයේදී ව්යායාම දිගටම කරගෙන යාම වඩාත් වැදගත් වන බවයි.
2. යථාර්ථවාදී ප්රවේශයක් අනුගමනය කිරීම
- වෙනස් වන දින චර්යාව: ඇඩිලේඩ් හි ව්යායාම කායික විද්යාඥ මෙරෙඩිත් වුල්සි (Meredith Woolsey) පවසන්නේ වසර පුරා එකම ආකාරයේ ව්යායාම දින චර්යාවක් පවත්වා ගැනීම යථාර්ථවාදී නොවන බවයි. අපගේ කාලසටහන් සහ දිවා කාලයේ පැය ගණන කාලයට අනුව වෙනස් වන බැවින්, ඔබේ ජීවිතයට ගැළපෙන පරිදි ප්රමාණවත් ව්යායාම ප්රමාණයක් සිදු කිරීම ප්රමාණවත් වේ.
- ශීත කාලයේ අවම ව්යායාම ප්රමාණය: ඕස්ට්රේලියානු රජයේ මාර්ගෝපදේශවලට අනුව, වයස අවුරුදු 18 ත් 64 ත් අතර වැඩිහිටියන් සතියකට මධ්යම ප්රමාණයේ ක්රියාකාරකම් පැය 2.5 සිට 5 දක්වා හෝ දැඩි ක්රියාකාරකම් පැය 1.25 සිට 2.5 දක්වා කාලයක් සිදු කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම සැසි ගණන අඩු කළද, තීව්රතාව (intensity) පවත්වා ගැනීමෙන් ශක්තිය හා විඳදරාගැනීම රඳවා ගත හැකිය.
3. ශීත ඍතුවට ගැළපෙන ව්යායාම ක්රම
- දවසේ වෙනත් වේලාවන් භාවිතා කිරීම: සවස් වරුවේ එළිමහනේ දිවීම අපහසු නම්, දිවා ආහාර විවේක කාලයේදී දිවීම හෝ කෙටිකාලීන ජිම් (gym) සාමාජිකත්වයක් ලබා ගැනීම සුදුසුය.
- ගෙදරදීම කළ හැකි ව්යායාම: ජිම් යාමට නොහැකි අය සඳහා තෙරපුම් (push-ups), උදරයේ මස්පිඬු ශක්තිමත් කරන ව්යායාම (sit-ups) සහ ප්ලාන්ක් (planks) වැනි නිවසේදීම කළ හැකි ව්යායාම ක්රම අත්හදා බැලිය හැකිය.
