2026 ආර්ථික සහ ගෝලීය පීඩනය හමුවේ මානසික සුවය රැකගන්නේ කෙසේද? මනෝවිද්‍යාඥ ජැකී මැගුවර් දුන් උපදෙස්

සුවැදැහික සහ ජීවන රටා පුවත් වාර්තාව – දියත නිවුස් නිව්සීලන්තය (Diyatha News New Zealand)

වෙලින්ටන්, නවසීලන්තය — 2026 මාර්තු 19 — ඉහළ යන පෙට්‍රල් මිල, දිනෙන් දින ඉහළ යන ආහාර බිල්පත් සහ ලොව පුරා ඇවිලෙන යුද පුවත් නිසා බොහෝ නවසීලන්ත වැසියන් මේ වන විට මානසික ආතතියෙන් පසුවන බව නිරීක්ෂණය වේ. ප්‍රසිද්ධ මනෝවිද්‍යාඥ ජැකී මැගුවර් (Jacqui Maguire) පවසන්නේ මෙවැනි අවිනිශ්චිත කාලයකදී තමන්ගේ ජීවිතය පිළිබඳ පාලනයක් ඇති කර ගැනීමට සහ සන්සුන්ව සිටීමට ප්‍රායෝගික ක්‍රම කිහිපයක් පවතින බවයි.

1. තොරතුරු දැනගන්න, නමුත් ඒවාට වහල් නොවන්න

නිරන්තරයෙන් දුරකථන තිරය මත අසුබ පුවත් සොයමින් කාලය වැය කිරීම (Doom Scrolling) මානසික සෞඛ්‍යයට ඉතා අහිතකර බව ඇය පෙන්වා දෙයි.

• සීමා පනවන්න: ඔබ දැනගත යුතු දේ පමණක් දැනගෙන අන්තර්ජාලය භාවිත කරන කාලය සීමා කරන්න. ඕනෑවට වඩා නිෂේධාත්මක තොරතුරු මොළයට ලැබීමෙන් මානසික පීඩනය තවත් වැඩි වේ.

2. ඔබට පාලනය කළ හැකි දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

ගෝලීය අර්බුද හෝ ඉන්ධන මිල අපට පාලනය කළ නොහැක. ඒ වෙනුවට ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේ කුඩා පුරුදු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබට ආරක්ෂිත බවක් දැනෙනු ඇත.

• දෛනික චර්යාව: නියමිත වේලාවට අවදි වීම, හොඳ ආහාර ගැනීම සහ පිරිසිදුව සිටීම වැනි සරල දේවල් පවා මානසික ශක්තියට උපකාරී වේ.
• මානුෂීය සම්බන්ධතා: පීඩනයකදී මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධ වී සිටීම සහ මිතුරන් සමඟ කතාබහ කිරීම විශාල රැකවරණයක් සපයයි.

3. ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරන “Biohacks”

සිතුවිලිවලින් පමණක් පීඩනය පාලනය කළ නොහැකි විට ශරීරය භාවිතා කර එය පාලනය කළ හැකි බව මැගුවර් පවසයි.

• ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම: උදරය හරහා හුස්ම ගැනීම සහ සොබාදහම සමඟ කාලය ගත කිරීමෙන් මොළයට ලැබෙන අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා අඩු කළ හැකිය.
• සතුටු හෝමෝන: සංගීතයට සවන්දීමෙන් සෙරොටොනින් (Serotonin) හෝමෝනය නිපදවන අතර, සුරතල් සතෙකු වැළඳ ගැනීමෙන් ඔක්සිටොසින් (Oxytocin) හෝමෝනය නිදහස් වේ. මේවා ඔබව සන්සුන්ව තැබීමට උදව් වන “Biohacks” වේ.

4. ඔබේ සිතුවිලි අභියෝගයට ලක් කරන්න

යම් සිතුවිල්ලක් ඔබේ සිතට වධ දෙන්නේ නම්, එය “ප්‍රයෝජනවත් ද? නැතිනම් හානිකර ද?” යන්න තීරණය කරන්න. එය හානිකර නම් එම සිතුවිල්ලට සමු දී සිනහව හෝ විනෝදය ඇති කරන දෙයකට අවධානය යොමු කරන්න.

මැගුවර් මහත්මිය අවධාරණය කරන්නේ මේ පවතින්නේ අපහසු කාලයක් වුවත්, අපේ ජීවිතයේ සුක්කානම අප අතේ තබා ගත යුතු බවයි. එදිනෙදා ජීවිතයට අර්ථයක් ලබා දෙන, සිනහව සහ සැබෑ සම්බන්ධතා ඇති කරවන දේ සඳහා ප්‍රමුඛතාවය දීමෙන් මේ අභියෝගාත්මක 2026 වසර පහසුවෙන් ගෙවා දැමිය හැකිය.